nogi trening

[...] sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie 3s Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s żuraw 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s <-- czy tu moge szerokość zmieniać co trening i podchwyt [...]

[...] wytrzymałość) 7) Pompki w staniu na rękach(uchwytach) 4x3-5 --> 8) Młot w oponę 100 uderzeń (po 50 na stronę) 9) biceps (2 ćwiczenia po 3 serie) Podsumowując 12 serii na nogi w 2 ćwiczeniach, 12 serii na plecy w 3 ćwiczeniach( w sumie to w jednym ale różnych chwytach), 12 serii na klatkę w 3 ćwiczeniach, 8 serii na barki w 2 ćwiczeniach, po 6 [...]

Tak właśnie zamierzałem, dlatego oddzieliłem trening nóg i brzucha od drążka i dipów. Najważniejsze dla mnie są nogi(skakanka, bieganie jak i zwykły trening) i brzuch(ale będę go ćwiczył tak jak do tej pory bo są widoczne efekty-jak znajdę czas to opiszę w oddzielnym temacie, myślę, że jutro), oraz uderzanie młotem w oponę bo zauważyłem, że dzięki [...]

TRENING 1 I. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5 powtórzeń z ciężarem ok 85% II. Przysiad ze sztanga na barkach 3 powtórzenia z ciężarem ok 50% Ćwiczenie wykonujemy z obciążeniem ok 50% ciężaru maksymalnego .Bardzo szybkie zejscie w dół i dynamiczny powrót bez żadnej przerwy.Tu akcent na sile reaktywna- uczymy sie wchłaniać sile i szybko [...]

Czyli zamiast 3 dni przechodzimy na 4. Grupy ktore sa glownie zaniedbane to oczywiscie - w calosci nogi :) pozniej lapa. Jaki rozklad najlepiej zastosowac ? trening 1 trening 2 przerwa - trening 3 trening 4 ? Niestety ten tydzien znow przepadnie bo mam angine.. i zastosowanie tego co najgorsze - antybiotyk. Bede mial partnera do biegow 3,4 razy [...]

[...] wyciskanie hantlami 4s na skosie wyciskanie hantlami 3s rozpiętek 2s na dobitke pompki Jestem zwolennikiem hantli, sztangi do klaty nie używam. Trening zaplanowany wstawie wraz z początkiem roku szkolnego czyli 1 września i diete też ;] Teraz trenuje na spontana, planuje jutro zrobić nogi ,ale zobaczymy jak wyjdzie jutro z robotą ;] Pozdro.

[...] rozdzielać trening na każdą partię mięśniową, żeby zadbać o detale. Pozbądź się najpierw fatu, flying ma rację Mogę zapytać już skrajnie - widziałaś jakąś kobietę z otłuszczonymi nogami, u której jakakolwiek część tejże nogi wyglądała zgrabnie? To mięśnie wysmuklają czy tego chcesz czy nie Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-09-29 17:20:17

[...] zresztą już 30 lat temu trenował przekrojowo.Tzn jego głównym obszarem walki była stójka ale parter również trenował.Widziałem w jakiejś jego książce różne dźwignie na nogi ,duszenia ,także armbary.Nie był specjalistą w parterze ale interesował sie tym.I w dzisiejszych czasach Bruce miałby szanse w swojej kategorii wagowej bo gdyby żył w [...]

Zważyłem się dziś u pielęgniarki i było 78,5kg więc 2,5kilo do przodu, no ale biore mono więc waga może skakać =========================================================== Dzisiaj pierwszy trening po 10 powtórzeń 75% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 57kilo 2serie przenoszenie sztangielki 20kilo 1seria Nogi przysiady 60kilo [...]

Ostatni (6) trening po 10 powtórzeń 100% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 75kilo 2serie przenoszenie sztangielki 22,5kilo 1seria Nogi przysiady 76kilo 2serie uginanie nóg w leżeniu 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 22,5kilo hantel 2serie Barki wyciskanie hantli 2x20kg 2serie unoszenie hantli [...]

Pierwszy trening po 5 powtórzeń 75% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 64kilo 2serie przenoszenie sztangielki 20kilo 2seria Nogi przysiady 68kilo 2serie uginanie nóg w leżeniu 2serie Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 20kilo hantel 2serie Barki wyciskanie hantli 2x17,5kg 2serie unoszenie hantli bokiem [...]

Czwarty trening negatywów Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 94kilo 2serie przenoszenie sztangielki 25kilo 2seria Nogi przysiady 96kilo 2serie uginanie nóg w leżeniu 2serie Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 30kilo hantel 2serie Barki wyciskanie hantli 2x27,5kg 2serie unoszenie hantli bokiem 2x12,5kg 1seria [...]

DZIEŃ 17 PONIEDZIAŁEK TRENINGOWY- CZAS 1.10 h Dziś wyjatkowo trening późnym popołudniem PRZYSIAD 15 x ciezar własnego ciała 15 x 30 kg 15 x 40 kg 12 x 60 kg szeroko nogi dużo szerzej niż ostatnio, staralem sie wypchnąć biodra do tyłu. siad niepełny,bez odbicia. lopatki spiete... może ciut za dużo ale 12 powtórzeń poszło... kwestia rozciagniećia [...]

DZIEN 17 DT TRENING 1. Przysiad przedni4x 4-6; 2 min 19x6/21x6/23x6/26x5 2. Suwnica nogi wąsko 4x 8-10; 90 sek przerwy 130lbx10/130+2x10/150x10/150+2x10 3. Hack przysiad 4x 12-15; 1 min. 19kgx12/21x12/23x10/24x10 4. Prostowanie nóg 1x 15-20 + 2x drop set; 90 sek. 2sztabki+2/ 2szt+1x15/2sztx15 5. Quad stretch 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy 6A. RDL [...]

Waga 86,2kg Siłownia zamknięta mniejsza ilość aerobów i waga przybywa :-) W domu kręcę na rowerku tylko 10min. ( idę w kierunku zwiększania obciążenia - tak robię nogi ) Pompki - 23 111 + 2 168 = 25 279 Podciąganie - 356 + 10 = 366 Pompek robił bym więcej ale trening WW nie szedł by planowo i tak przez brak pewności co do startów jakoś ciężko [...]

Nooo pochlepcy z Was przedni ale nie uśpicie czujności dziadka :-) Jeszcze 5 treningów sobie zaplanowałem i nogi z gazu ściągał nie będę . Dzisiaj trening WW zobaczymy czy jade do przodu .

Hej hej, zastanawiam się nad swoim treningiem, co jest nie tak, że jestem taka "napompowana" - szczególnie nogi. Nie czuję więcej tłuszczu, ale rozdmuchane, nabite mięso pod tłuszczem. Do tego stopnia, że moje spodnie są ciasnawe. Dzisiaj trening z mniejszym naciskiem na nogi: (wyboldowany progres): 1. Przysiady ze sztangą 3x 10 po 30 kg 2. [...]

Brzuch: kolejnosc: dol, skosne, gora. Brak cw. na skosne: daj albo naprzemienne skretosklony: prawy lokiec - lewe kolano albo unoszenia nogi w podporze na lokciu albo sklony z hantlami albo cos poszukaj w necie. Unoszenia nog jako pierwsze rob potem na skosne a potem spiecia. I wg mnie daruj sobie na poczatku brzuszki z obciazeniem. Jak bedziesz [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s / chcialem dac hantle ale mam za maly nakład Plecy: Podciąganie na drążku 3s MAX Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z za karku 2s Biceps: Młotki hantlami 2s B Nogi: Martwy Ciąg 3s jak już coś to plecy Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: [...]

A ja bym dał Nogi na miejsce Ramion i na odwrót. jesli masz zamiar robic ciezki trening Pleców i Nuk to lepiej dac te kilka dni przerwy na regeneracje prostowników To wszystko zależy od tego czy ćwiczący w obu partiach wykorzysta Martwy ciąg, tym bardziej robiąc rzeźbę nie będzie operował dużymi ciężarami, więc nie będzie to stanowić aż tak [...]